Kesehatan
admin  

4 Cara Mencegah Kolestrol Pada Tubuh Agar Tetap Sehat

Kolesterol adalah salah satu jenis lemak yang terdapat dalam tubuh manusia. Akan menyebabkan aliran darah tidak lancar atau bisa juga menyumbat aliran darah, jika jumlahnya berlebih. Kandungan kolesterol dihasilkan dari organ hati, selain itu dapat juga ditemukan pada makanan yang dihasilkan dari berbagai hewan, contohnya pada bagian susu dan daging. Makanan yang banyak mengandung kolesterol tersebut sebaiknya jangan sampai berlebihan dalam mengonsumsinya karena sangat berbahaya untuk kesehatan tubuh.

Kadar kolesterol pada tubuh  dapat diketahui dengan terlebih dahulu mengetahui jenis-jenis kolesterol yang terdapat pada tubuh. Beberapa jenis kolesterol beserta kadar kolesterolnya, antara lain: HDL (High density lipoprotein); 60 mg/dL atau bisa lebih, LDL (Low density lipoprotein); kurang dari 100 mg/dL, kolesterol total kurang dari 200 mg/dL dan trigliserida; kurang dari 150 mg/dL. HDL atau High density lipoprotein biasanya disebut dengan kolesterol yang bersifat baik pada tubuh. Sehingga semakin tinggi kadar kolesterol HDL akan memberikan efek positif pada tubuh. kemudian untuk LDL atau Low density lipoprotein merupakan kolesterol yang bersifat tidak baik, sehingga jumlah LDL harus lebih diminimalisir.

Berikut terdapat 4 Cara Mencegah Kolestrol Pada Tubuh Agar Tetap Sehat

Lebih banyak makan makanan mengandung serat

Kemudian cara yang keempat yaitu mengonsumsi makanan berserat. Kandungan serat pada suatu makanan sangat bermanfaat untuk menetralkan kolesterol pada tubuh. makanan berserat tersebut dapat dihasilkan dari berbagai sayuran dan buah.  Beberapa buah yang banyak mengandng serat yaitu apel, pepaya, pisang dan lainnya. Selanjutnya beberapa sayur yang banyak mengandung serat antara lain bayam, kangkung, labu, wortel, sawi dan lainnya. Usahakan menyertakan sayur dan buah pada saat makan, bisa sekali dalam sehari. Untuk para wanita memerlukan asupan serat sebanyak 25 gr per hari, kemudian untuk para pria memerlukan asupan serat yang lebih banyak yaitu 38 gr per hari.

Banyak minum air

Kemudian cara alami yang kedua yaitu memperbanyak minum air putih. Hal itu dikarenakan adanya air putih dalam jumlah banyak dapat memperlancar aliran dara pada tubuh. Sangat dianjurkan untuk minum air putih kurang lebih satu jam sebelum makan dengan jumlah 500 ml. Karena jika meminum air putih sebelum makan akan membuat perut sedikit lebih kenyang, sehingga nanti ketika makan tidak menghabiskan makanan dengan porsi banyak. Selain itu juga ketika meminum air sebelum makan kebanyakan orang cenderung tidak memilih makanan yang memiliki kandungan kolesterol tinggi.

Meminimalisir makanan tinggi kolesterol pada tubuh

Cara alami selanjutnya yaitu menghindari atau meminimalisir mengonsumsi makanan tinggi kolesterol. Seperti jeroan, daging kambing, daging bebek, keju, dan susu. Mengonsumsi makanan apapun itu sebenranya boleh-boleh saja hanya saja jumlahnya harus dikontrol agar tidak berlebihan. Karena jika berlebihan akan berdampak buruk bagi kesehatan pada tubuh. Terutama tubuh seseorang yang telah memasuki usia 30 tahun ke atas. Karena mulai pada usia itu daya tahan tubuh sering menurun.

Rutin berolahraga

Cara alami pertama untuk mencegah penyakit kolesterol pada tubuh kita adalah melakukan olahraga secara rutin. Hal itu dikarenakan dengan berolahraga dapat mempertinggi kadar kolesterol baik atau HDL dan dapat menurunkan kadar kolesetrol tidak baik. Bagi penderita kolesterol tinggi diharapkan untuk selalu berolahraga sebanyak tiga sampai lima kali dalam seminggu. Dengan durasi waktu yang seperti biasanya dilakukan oleh kebanyakan orang, yaitu kurang lebih 30 menit. Kemudian untuk olahraga santai yang bisa kita lakukan dengan ringan tanpa membutuhkan alat yang mahal dan dapat membantu menurunkan koleseterol tinggi yaitu jalan kaki, bersepeda, berlari dan berenang.

Sesuai dengan uraian di atas dapat diketahui bahwa ada banyak cara untuk mencegah penyakit kolesterol pada tubuh. Cara tersebut juga tidak membutuhkan biaya yang mahal, sehingga cara-cara tersebut  sangat dirokemandasikan untuk anda yang ingin menurunkan kadar kolesterol pada tubuh. Agar tubuh tetap menjadi sehat dan mempunyai imun yang kuat. Temukan lagi informasi kesehatan di hermihidayati.com

Leave A Comment